Devido ao surto de Covid-19, muitas pessoas podem ficar atarantadas, tendo sensações de preocupação, ansiedade, pânico, insegurança, desamparo, raiva, mau humor, etc., possivelmente resultando em dificuldade em adormecer, insónia, palpitação acelerada, hiperidrose nas mãos, apetite reduzido, dificuldade na concentração, entre outros sintomas. Posto isto, é necessário manter a saúde física e mental, assim como tentar evitar a ocorrência das situações supramencionadas. Um bom estado psicológico também pode ajudar a melhorar a imunidade e contribuir para a resistência a vírus.
A. O que devo fazer quando não conseguir dormir bem
1. A fim de ter uma boa qualidade de sono, é crucial criar um ambiente ideal, tendo um quarto confortável, com o ar tranquilo e relaxante, luz e temperatura adequadas.
2. Mantenha um ritmo regular de descanso e levante-se todos os dias a mesma hora. Evite maus hábitos de sono antes de dormir, nomeadamente jogar no telemóvel na cama, dormir com a luz acesa, beber alcoólico, dormir durante o dia para compensar o sono da noite etc. Deve organizar a agenda pessoal de forma razoável.
3. Pratique exercício físico regularmente em recintos fechados. Evite fazer trabalho intelectual que pode gerir interesse, assistir a programas visuais ou ler livros espectaculares até uma hora antes de dormir, podendo optar por ouvir música relaxante, praticando exercício de respiração ou de relaxamento muscular.
4. Evite ler as manchetes e reportagens sobre a epidemia até uma hora antes de dormir. No caso de haver necessidade, deve optar por ler informações oficiais ou de fontes prestigiadas, de forma a evitar a insónia por emoções negativas causadas pela leitura, tais como nervosismo, medo e ansiedade.
5. No caso de ter problemas graves de sono, deve recorrer à assistência médica e, de acordo com a orientação médica e a necessidade, tomar medicamentos que induzem o sono por um período transitório, não sendo a longo prazo.
B. O que devo fazer para lidar com a ansiedade
1. Deve tomar medidas de prevenção básica, reduzir as saídas, e não ter preocupação demasiada com a saúde. A par disso, deve não prestar atenção excessiva às informações de fontes externas, especialmente não deve divulgar informações não confirmadas indiscriminadamente. Ao contrário, deve concentrar em iniciativas significativos, além de tomar a iniciativa de conversar com a família e os amigos, expressando-lhes as suas preocupações. Mesmo que as preocupações não tenham sido resolvidas na eventualidade, a comunicação pode ajudar a abrandar os sentimentos de stress e ansiedade, além de desabafar os sentimentos desagradáveis.
2. Deve manter em contacto com os familiares e amigos por meio de Internet ou telefonema, evitando focalizar-se apenas em informações da epidemia. Deve ainda manter o ritmo regular da vida. Não obstante permanecer em casa, deve manter os hábitos regulares da vida para aumentar a resistência física.
C. O que devo fazer para superar o pânico
Pode aproveitar este período para fazer uma reflexão da vida, meditando o significado da vida, tentando alterar formas de pensamento a uma prespectiva mais realista, racional e positiva, de forma a cultivar um perfil optimista, tenaz e forte.
D. O que devo fazer para lidar com a preocupação de ser infectado
Ajuste o ritmo da vida e a agenda do dia-a-dia e do trabalho durante o período epidémico. Deve viver de forma regular, enriquecida e de boa qualidade. Por outro lado, também se pode aprofundar a aprendizagem, tomando mais conhecimento sobre a medicina, ciência e saúde, assim como a relação entre o ser humano e a natureza, e a epidemia, a fim de ter o sentimento de energia positiva.
Se estiver maldisposto e não conseguir fazer ajustamento por si próprio, deve ligar para a linha de apoio psicológico, ou ter consultas psicológicas online até pedir assistência a um psiquiatra.